dieta a

Może byc taka dietka? Jestem grII - cykl masy. 8:00 - Kretayna (4g) + Glukoza (40g) 8:30 - Pure Whey 80 (35g) 9:30 - Mleko (250ml) + Płatki (50g) + Kanapka z szynką 12:30 - 4 Kanapki z szynka i serem 15:30 - ryż (100g) + pierś z kurczaka (150g) lub ryż (100g) + puszka tuńczya (120g) 16:30 - ..::::.. 18:00 - Kreatyna (4g) + Glukoza (40g) 18:30 - [...]

witam Mam takie pytanie czy mozna stosowac dioete tłuszczowa i jednoczesnie brac ssa(propa i wino) I jeszcze ewentualnie mam takie pytanie .,przypusmy ze planuje zrobic ten cykl i podczas niego odzywiac sie 3 dni wegle na poziomie 1,5-2 g i 3,5 g białka i pozniej jeden dzien wegli wysoko czyli 4 g.Czy myslicie ze taka dietka ruszy moj fat? chce [...]

Już od paru lat toczę nieustanną walkę z własnym ciałem. Zaczęło się niby niewinnie, mianowicie coś mi strzeliło do głowy i wieku 15 lat zaczęłam wyczyniać różne cuda: głodówki, odżywianie się samymi jabłkami, ograniczanie posiłków itp. Przez to wszystko mam problem z wyrobieniem sobie nawyku NORMALNEGO odżywiania. Dzień lub dwa mogę nie jeść nic, [...]

a wiec - czy mozna z czasem uzyskac jakies widoczne rezultaty, cwiczac masowo, bez mozliwosci stosowania calkowicie kulturystycznej diety ? plz bez najazdow, bo niezbyt moge odzywiac sie w sposob "kulturystyczny" (zreszta moj problem szerzej opisalem tutaj http://www.sfd.pl/temat291522-strona1/) i prosze rowniez o podpowiedzi, co zmienic / dodac w [...]

Witam. Przedstawiam swoja diete na mase, co zmienic, co dodac co wywalic. 185 cm wzrostu, obecnie 84 kg wagi. Sniadnie: 4 duze jaja wielozbozow (150g) + 100gramow chleba pelnoziarnistego ze slonecznikiem + pomidorek 26B, 20TL, 52W, 472K 2 Posilek 100 gramow platkow owsianych + 350 ml mleka + 30 gramow bialka 45B, 13TL, 87W, 400K 3. Ryz bialy 100 [...]

Witam Mam kilka pytań dotyczących diety j/nj.Na początek zadam kilka pytań , jeśli ktoś będzie chciał mi odpowiedzieć , to potem wyliczę zapotrzebowanie itp. 1. Z tego co w miarę załapałem to całe zapotrzebowanie trzeba zmieścić w ok 8h ? 2. Dni treningowe to 3 posiłki + 2 przed/po treningowe? , dni nie treningowe 3 posiłki? 3. Pracuje na 2 zmiany [...]

Dieta redukcyjna dla osoby o wadze 70 kg, w tej diecie nie uwzglednilem BCAA. Mam do niej kilka watpliwosci, np czy na obiad(4h po drugim sniadaniu), nie powinienem czegos dolozyc np z inneg posilku(chociaz mam kalorie pod koniec mam dobrze, 4h to jednak dlugo). Czy branie multiwitaminy rano i wieczorem to dobry pomysl? Za pomoc dzieki śniadanie ( [...]

[...] codziennie FBW od pon do piątku bez żadnego odpoczynku co było mega błedem tak samo jak brak diety. Teraz mam ułozony plan na 5 dni i robie codziennie inne partie. Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 6:20: jajecznica z 3 jajek na maśle Białko 30g Drugi posiłek 10:00: jakaś drożdżówka lub coś typu seven days (szkoła) Obiad 15:30/16:30: Ryż [...]

śniadanie: 7:20 300 ml mleka 2% - 9,6 / 6,0 / 15 płatki owsiane 100g - 11,9 / 7,2 / 69,3 rodzynki 30g - 0,5 / 0 / 25 odzywka bialkowa 30g 2 sniadanie: 10:35 4 kromki chleba z szynką trening - 13.30 - 15.00 lub 14.30 - 16.00 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) 15.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45 ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / [...]

Witam.Mam 188cm wzrostu i waze tylko 63kg. A to jest moje zapotrzebowanie dzienne: Białko - 167g(2g na 1kg masy) =>668 kcal (~21%) Tłuszcze -148 g (2g na 1kg masy) => 1337kcal (~35%) WW -612 g (9,5g na 1 kg masy) => 2451kcal (~43,5%) 4457kcal (58,5 kcal na 1 kg masy) Prosze o ocene diety: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe [...]

[...] cm, - waga 85 kg, - BF spory nie umiem okreslić ale tego tłuszczu trochę jest, - suplementacja brak nigdy nie brałem bialka, kreatyny i podobnych tego typu suplemetów. - dieta tak w miare możliwości stsowałem diety na masę mięsniową. Niedawno w internecie znalazłem tego typu artykuł [...]

Myślałem ze ta ankieta to będzie coś innego, no ale cóż, nie patrzcie na to co jest u góry;) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 2% -Bialko 3.4 -tluszcze 2 -weglowodany 4.9 Jajecznica lub omlet (najczesciej z 3jaj) -Bialko 15.5 -tluszcze 28.2 -weglowodany 0.3 Płatki owsiane - NIe wiem ile czego maja :) Chleb razowy 3 lub 4 kromki II Sniadanie kolo 10.00 Piersc z kurczaka -Bialko 21.5 -tluszcze 1.3 Ryz brazowy -Bialko 6.7 -tluszcze 1.9 -weglowodany 80 [...]

[...] / Musli z Mleikiem 400-500Ml Na dobranoc pije kefir z musli poniewaz Bialko potrzebuje wegli /ew. Maślanka :) Nie wiem dokladnie ile by tego było: Jednak staram sie aby dieta byla kaloryczna i dostarczaka mi energii.. Jednak juz zrobilem wszystko a masa nic nie idzie...cwicze jak przed tem w tym stosujac zasady: Zmiany treningu aby nie [...]

[...] do 3 posiłków i teraz wychodzi że mam zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: białko - 103% tłuszcze - 93% węglowodany - 99% wartość energetyczna - 100% Wydaje mi się że to głupie - stosowanie Coli w diecie na masę... jednak dziennik pokazuje co innego. Jak myślicie - dieta w której większość weglowodanow pochodzi z Coli może być dobra?

Witam . Sporo korzystałem z tego oto forum dlatego też tu się zarejestrowałem :) Napisze krótko o co mi chodzi :] Ćwiczyłem rok czasu(wtedy brałem kreatynę , dużo jadłem lecz nie miałem diety , później półroczna przerwa i znowu wracam już na stałe do treningów(teraz jestem mądrzejszy i zaczerpnę pomocy) . Moim celem jest masa mięśniowa . [...]

Witam! Jako że zaczynam swój pierwszy cykl na masę, nie chciałbym popełnić jakiś ogromnych błędów, zalać się zbędnym tłuszczem. Czytałem kilka artykułów i z informacji jakich uzyskałem wyszło mi coś takiego: Dieta I posiłek Kreatyna mono UNIVERSAL 4 kaps. Po 20 min Płatki owsiane, otręby pszenne 100+50, jaja szt. 5, tarte jabłko II posiłek [...]

Waga: 57 Wzrost: 179 Wiek: 17 Ektomorfik jestem. Ile mogłbym przytyć? Jest szansa, że by było powyżej 5kg na miesiąc lub więcej jednocześnie trenując na siłce?

[...] 508,55g białko: 138,7g tłuszcz: 123,29g Mam wrażenie (nie wiem czy mylne), że trochę sporo tych kcal - tak jakoś słyszałem, że człowiek powinien spożywać 2000kcal ? No ale jednak ułożyłem dietę sobie 2500kcal. http://img832.imageshack.us/img832/2405/dietans.jpg Co sądzicie o tej diecie ? Z czasem jak zrzucę trochę kg powinienem zmniejszać kcal ?

Ułożyłem nową dietę na masę wiec tak Wzrost 172 cm waga 62kg wiek 19 Ekto Bic 34 Udo 53 łudka 35 klata 105 2,4 białka na kilogram masy ciała 7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1,2 tłuszczy na kilogram masy ciała Posiłek 1 (9;00) -Płatki owsiane 100 gr -2 jajka -250 ml mleko 0,5 68g WW, 27g B, 17g T Posiłek 2 (12;00) przed [...]